ویتامین d3
منابع ویتامین d3
10 مواد غذایی دارای بیشترین ویتامین D
#1: روغن کبد ماهی
| Vitamin D 100g | Per tablespoon (14g) | Per teaspoon (5g) |
| 10,000IU (1667% DV) | 1,400IU (233% DV) | 500IU (83% DV) |
#2: قارچ خورشیدی
| Vitamin D 100g | Per cup, diced (86g) | Per mushroom (84g) |
| 1136IU (189% DV) | 977IU (163% DV) | 954IU (159% DV) |
#3: ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا، پخته شده)
| Vitamin D 100g | Per fillet (71g) | Per 3oz (85g) |
| 760IU (127% DV) | 540IU (90% DV) | 646IU (108% DV) |
#4:ماهی های Roe (تخم مرغ، خاویار)
| Vitamin D 100g | Per ounce (28g) | Per tablespoon (14g) |
| 484IU (81% DV) | 136IU (23% DV) | 68IU (11% DV) |
#5: غنی شده غلات و حبوبات (تمام غلات )
| Vitamin D 100g | Per 3/4 cup (30g) | Per ounce (28g) |
| 332IU (56% DV) | 100IU (17% DV) | 93IU (16% DV) |
#6: (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است) توفو
| Vitamin D 100g | Per 1/5 package (79g) | Per 3oz (85g) |
| 154IU (26% DV) | 123IU (21% DV) | 138IU (23% DV) |
ارسال نظر
نظرات کاربران